Ahora que ya empieza a llegar el calor, resulta de gran importancia tener agua cerca para estar bien hidratado. A todos nos han dicho en algún momento de nuestra vida que hay que beber dos litros de agua diarios, por hidratación, por salud. Pero… ¿Hasta qué punto es importante estar hidratado? ¿Cuánta agua hay que beber? ¿Cuándo se si estoy deshidratado?
Y tú, ¿Estas hidratado?
Todos sabemos que estar hidratado es imprescindible para el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que nuestro cuerpo está compuesto en 70% de agua. El agua nos ayuda a equilibrar los fluidos del cuerpo, a controlar el peso, a prevenir enfermedades y mantener el funcionamiento muscular. Son muchos los beneficios del agua, pero ahora que empieza el verano es cuando debemos estar atentos a los síntomas de la deshidratación. Perdemos agua del cuerpo a un ritmo mayor, cuando sudamos, cuando orinamos e incluso cuando respiramos.
Entonces es lógico pensar que estamos hidratados cuando no tenemos sed, pero eso no es correcto. Lo cierto es que cuando tenemos sed, ya estamos en un grado de deshidratación avanzado. La forma más fácil de saber si estamos hidratados es por el color de la orina. Si esta es de un color amarillo suave o pálido es que nuestros niveles de agua en el cuerpo son los correctos.
Los síntomas de la deshidratación:
- Sensación de fatiga / cansancio
- Sequedad en la boca
- Mareos y confusión
- Dolor de cabeza
- Incapacidad para orinar
¿Cuánta agua hay que beber?
Lo recomendado son entre 6 y 8 vasos de aguas, o lo que es lo mismo, 2 litros de agua. Pero depende de las características físicas de cada uno, el tamaño de la persona, peso, edad, etc. Además, en determinadas situaciones, tu cuerpo requerirá de una mayor cantidad de agua.
- Cuando esté embarazada o en periodo de lactancia
- Si hace ejercicio
- Si está expuesto a un clima árido y seco o mucho tiempo al sol
- Si tiene problemas de salud como fiebre, cálculos en el riñón, infección de vejiga, vómitos, diarrea, etc.
¿Solo el agua me hidrata?
Como ya hemos dicho, el cuerpo humano está compuesto en un 70% en agua, pero al igual que nosotros, la gran mayoría de alimentos están compuestos por agua. Estos son algunos de los más hidratantes:
- Zumo de naranja (88% agua)
- Sandia (92% agua)
- Uvas (81% agua)
- Queso cottage (80% agua)
- Lechuga (95% agua)
- Manzana (85% agua)
- Espinacas (91% agua)
- Yogurt natural descremado (85% agua)
- Kiwi (83% agua)
Como vemos, casi todos los alimentos de la lista son frutas y verduras, de ahí la importancia en llevar una dieta sana y equilibrada.
Fuentes: www.doctorjuanmadrid.com/sabes-si-estas-bien-hidratado/ y www.runnerspain.net/
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